南潯區(qū)醫(yī)療集團(tuán)
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宅在家中如何均衡營(yíng)養(yǎng)？
時(shí)間：20-02-29 來源/作者：疫情防控時(shí)期，
除了勤洗手、戴口罩、盡量少出門以外，
合理膳食也是提高身體抵抗力的有效方法。
新冠肺炎疫情期間，
居民宅在家中膳食營(yíng)養(yǎng)上有什么建議？
新冠肺炎疫情期間，除做好有效的個(gè)人防護(hù)之外，良好的膳食營(yíng)養(yǎng)是人體免疫系統(tǒng)正常工作、抵御疾病的重要保障，尤其是居家自我隔離人員更應(yīng)堅(jiān)持合理膳食，通過均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自身抵抗力。
01
食物多樣
不要因?yàn)樘焯於即粼诩依锞统缘膯我?，只有食物多樣才能滿足人體對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。
02
規(guī)律進(jìn)餐，定時(shí)定量
宅在家中很容易飲食不規(guī)律，暴飲暴食，保證一日三餐，按時(shí)吃飯，能量合理分配。
03
飲食清淡，注重色彩搭配
宅在家中缺少運(yùn)動(dòng)，居家隔離容易產(chǎn)生焦慮，造成沒有食欲、消化不良等情況，所以飲食要清淡，不能太油膩。如果多選一些多彩顏色鮮艷的食物能刺激食欲，可以利用蔬菜水果進(jìn)行色彩搭配。
04
少量多次，足量飲水
很多人宅在家里就忘了喝水，成年人每日飲水1500-1700ml（約7-8杯），建議少量多次，首選溫白開水，也可選擇清淡的茶水。
05
吃動(dòng)平衡、適度運(yùn)動(dòng)，減少久坐
受限于室內(nèi)的環(huán)境條件，可以選擇瑜伽、仰臥起坐，啞鈴、平板支撐等，減少久坐、臥躺等靜態(tài)生活時(shí)間。
科學(xué)飲食對(duì)健康而言，是預(yù)防、治療和康復(fù)疾病的重要手段，對(duì)新冠肺炎的預(yù)防、治療和康復(fù)來說更是如此。所以，大家一定要好好吃飯，為身體提供足夠的“營(yíng)養(yǎng)素”。