怎么判斷自己胖不胖

算體重指數(shù)

測體重??量身高??算結果

體脂指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高的平方（?）

結果怎么看

BMI＜18.5          消瘦

18.5≤BMI＜24.0  正常

24.0≤BMI＜28.0  超重

BMI≥28.0           肥胖

注意：BMI標準不適用于運動員等肌肉含量較高的人及孕婦。

四個好習慣，幫您減腰圍

挺腰直身收腹

長時間保持半躺、依靠的姿勢，會讓肚子上的肥肉越積越多，還會讓肌肉和韌帶發(fā)生勞損?？梢酝ㄟ^堅持挺腰收腹來鍛煉腹部肌肉，比如走路時抬頭挺胸、站立時腹部微微收緊。

多做有氧運動

如跑步、跳繩、騎自行車、游泳等，每次有氧運動不少于30分鐘，每周進行3-5次。

白開水、淡茶飲

最好的飲料是白開水或者淡茶水，蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當喝點。

愛打掃、走樓梯

拖地能鍛煉上半身，擦桌子能鍛煉上臂，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側肌肉……如果樓層不是很高，可以經常爬爬樓梯。

六條小貼士，助您完成減肥大業(yè)

限制熱量攝入

記錄每天的飲食，根據(jù)減重目標，估算出每天需要的卡路里。

高強度有氧運動

高強度的運動對能量需求更多，人體會更快速的消耗完糖原繼而開始燃燒脂肪。

多長點肌肉

更多的肌肉意味著更高的基礎代謝率。無論您在做什么??站立、行走、洗澡或者其他事情，肌肉都在消耗能量。

不要只看體重變化

簡單的數(shù)字并不能反映脂肪肌肉含量的變化，了解自己的體脂含量，或者使用腰圍的數(shù)值來估計。

保證充足的睡眠

睡眠質量不佳或睡眠不足，會影響激素分泌，而激素水平影響著機體的代謝功能。

均衡營養(yǎng)

學會看懂食物的營養(yǎng)成分表，學會運用手機軟件來記錄熱量和營養(yǎng)素的攝入量。另外還需要補充水分，否則機體就不能有效地燃燒能量。