夏天注意養(yǎng)生，在進食、飲品、運動方面有所選擇，能起到養(yǎng)精蓄銳的作用，在往后時節(jié)將受益匪淺。

【食】清淡、豐富

夏季進食，要合理控制油鹽攝入量，建議每人每天烹調(diào)用鹽控制在6g左右（約為1個啤酒瓶蓋鋪滿的量），人均每日烹調(diào)用油保持在25-30g；保證食物種類豐富（每周25種食物左右），保持營養(yǎng)均衡。

【飲】多次、節(jié)制

夏季降溫消暑，多從飲品開始。若出汗較多，要及時補水，但不宜狂飲，要少量多次飲水；體質(zhì)虛弱人群要避免過冰、過涼的飲品。此外，要做到限酒或者完全戒酒。

【動】持續(xù)、適度

運動是健康的良藥，夏天雖熱，也要保持足夠的運動。《中國居民膳食指南2016》中建議，成年人每周中等強度運動≥5 次，每次≥30 分鐘；每天最好走6000步；減少久坐時間。

（中等強度運動：運動心率在最大心率的 64%-76% 范圍內(nèi)，最大心率= 220－年齡。）