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1 專注于當(dāng)下做的任務(wù)：隨著專注精力投入到當(dāng)下的任務(wù)，焦慮會(huì)逐漸減輕，甚至消失。

2 放松訓(xùn)練：呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。在焦慮時(shí)要關(guān)注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均勻呼吸，不要讓自己的呼吸頻率變快，焦慮就不會(huì)加重。

3 適度運(yùn)動(dòng)：焦慮時(shí)，如果條件容許，可以做一些自己平時(shí)喜歡做的運(yùn)動(dòng)。

4 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)：結(jié)合自己的喜好，聽(tīng)一些舒緩放松的音樂(lè)。

5 關(guān)注想法，改變想法：關(guān)注自己焦慮時(shí)，腦子里出現(xiàn)頻度最高、對(duì)自己影響最大的想法。評(píng)估自己的想法后，會(huì)有相對(duì)更理性、更客觀的想法出現(xiàn)，自己的焦慮程度也會(huì)自然而然地有所改善。

6 記錄擔(dān)憂，確定解決方案：在焦慮時(shí)把你擔(dān)憂的問(wèn)題記錄下來(lái)，用頭腦風(fēng)暴的形式來(lái)尋找解決這些問(wèn)題的各種辦法，通過(guò)優(yōu)劣勢(shì)分析，確定解決自己所擔(dān)憂問(wèn)題的最優(yōu)解決方案。在擔(dān)憂時(shí)，提醒自己已經(jīng)思考過(guò)了所擔(dān)憂的問(wèn)題，而且也有了可行的解決辦法，從而減少進(jìn)一步擔(dān)憂。