1、深呼吸

深呼吸是一種簡(jiǎn)單而有效的情緒調(diào)節(jié)技巧。深吸氣數(shù)3秒鐘，然后緩慢地吐氣，專注于呼吸的過(guò)程。深呼吸可以緩解緊張和焦慮，幫助恢復(fù)內(nèi)心的平靜。

2、運(yùn)動(dòng)是良方

心情不好、感到焦慮的時(shí)候，讓自己動(dòng)起來(lái)。出門(mén)走進(jìn)大自然散散步，或者打打球、爬山、慢跑都可以，流流汗水沒(méi)什么大不了，堅(jiān)持下去，身心健康。

3、情感表達(dá)

情緒不佳時(shí)，可以嘗試適合自己的表達(dá)方式，如寫(xiě)日記、繪畫(huà)、唱歌等，在過(guò)程中，舒緩情緒，冷靜自己，釋放內(nèi)心的情感，減輕心理壓力。

4、分散注意力

當(dāng)情緒較為激動(dòng)時(shí)，可以通過(guò)分散注意力的方式，如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、做手工等，轉(zhuǎn)移注意力，幫助平復(fù)情緒。

5、學(xué)會(huì)放松技巧

學(xué)會(huì)一些放松技巧，如漸進(jìn)性肌肉松弛法、打八段錦等，可以幫助我們放松身心，減輕緊張情緒。