1.控制總能量，但別餓肚子

減肥不是不吃，而是吃得聰明，核心就是制造熱量缺口。建議減重人群每日能量減少500~1000kcal（相當(dāng)于少喝2杯奶茶），或推薦限能量平衡膳食，即男性每日能量攝入1200~1500kcal，女性每日能量攝入1000~1200kcal。                 

2.少吃高能量食物，限制飲酒

高能量食物通常指提供400kcal/100g以上能量的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等?？蓢L試用替代方法減少高能量食物攝入，比如，饞零食的時(shí)候選擇無(wú)糖酸奶、水煮毛豆等；想喝甜飲料的時(shí)候試試抹茶粉+牛奶等。另外，每克酒精可以產(chǎn)生約7kcal的能量，喝酒的過(guò)程還容易吃更多下酒菜。因此，減重期間盡量不喝酒，否則會(huì)得到“酒+下酒菜”的雙倍熱量！                           

3.糾正不良飲食習(xí)慣，科學(xué)進(jìn)餐邊吃飯邊玩手機(jī)會(huì)延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，一不留神就容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，引起肥胖。進(jìn)食過(guò)快會(huì)延遲飽腹信號(hào)傳遞，導(dǎo)致過(guò)量攝入熱量，腰圍和內(nèi)臟脂肪面積顯著增加。                                       

4.多動(dòng)少靜，睡眠充足，作息規(guī)律

可適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、跳舞（每周≧150分鐘），或進(jìn)行力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐（每周2~3次）等。盡量做到能站著不坐著、能爬樓梯不擠電梯、吃完晚飯散步30分鐘。經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)規(guī)律可引起內(nèi)分泌紊亂、脂肪代謝異常，從而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致“過(guò)勞肥”。所以，建議保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。                   

5.營(yíng)養(yǎng)有道，合理選擇食藥物質(zhì)

老話說(shuō)“藥食同源”，可以因地制宜選取當(dāng)?shù)?、?dāng)季食物資源自制四季湯膳，這些湯膳既養(yǎng)生又能輔助減重。                                 

6.安全減重，達(dá)到并保持健康體重

體重管理是長(zhǎng)期習(xí)慣，不是短期沖刺。6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%~10%是比較理想的減重目標(biāo)，合理的減重速度為每個(gè)月減少2~4kg。當(dāng)然了，除了關(guān)注體重?cái)?shù)字的變化，還要關(guān)注腰圍體型的變化哦~