● 控制電子屏幕使用時間 

   首要的是遵循“20-20-20”法則，即每看電子屏幕20分鐘，就向20英尺（約6米）外的地方眺望20秒，讓眼睛有短暫的放松時間，緩解持續(xù)緊張的睫狀肌，同時刺激淚液分泌。有意識地增加眨眼次數(shù)，工作間隙刻意多眨眨眼，模擬正常狀態(tài)下的眨眼動作，使淚膜得以均勻分布。另外，調(diào)整電腦屏幕高度，讓眼睛平視時略低于屏幕頂端，保持30~40厘米的距離，減輕眼部肌肉負(fù)擔(dān)，降低淚液蒸發(fā)速度。在休息時間，用“聽”代替“看”，聽聽小說，聽聽廣播，不失為一種好的替代方式。 

● 改善辦公環(huán)境 

   可以在辦公桌上放置一臺小型加濕器，增加空氣濕度，將濕度維持在40%~60%為宜，減緩淚液蒸發(fā)。定期開窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，減少污濁空氣對眼睛的刺激。對于中央空調(diào)，建議所在單位定期進(jìn)行專業(yè)清洗維護(hù)，過濾空氣中的雜質(zhì)與過敏原，為眼部健康營造良好環(huán)境。 

● 使用人工淚液 

   當(dāng)眼睛已經(jīng)出現(xiàn)干澀癥狀時，人工淚液是緩解不適的“及時雨”。它能模擬天然淚液，補(bǔ)充水分，修復(fù)受損皮膚淚膜。建議優(yōu)先選擇不含防腐劑的產(chǎn)品。 

● 眼部熱敷與按摩 

   每晚睡前用溫?zé)岬拿恚?0℃~45℃)敷眼10~15分鐘，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，增強(qiáng)淚膜的穩(wěn)定性。熱敷后，可以做做眼保健操，讓眼睛得到充分放松和休息。 

●合理搭配飲食 

   在飲食方面，要注意清淡飲食，少吃辛辣刺激的食物，適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素的食物，合理搭配，以抵抗干眼困擾。 

當(dāng)然，養(yǎng)成健康的生活方式，是遠(yuǎn)離干眼癥最強(qiáng)大的武器，少戴美瞳眼鏡，少化眼妝，少看手機(jī)，少熬夜，充足睡眠多鍛煉，放松心情擁抱大自然，戒煙戒酒，這些才是最有效的預(yù)防方式。 如果通過上述自我調(diào)節(jié)措施，干眼癥狀持續(xù)不緩解甚至加重，出現(xiàn)視力明顯下降、眼部疼痛加劇等情況，需要及時就醫(yī)。