對于心血管疾病患者來說，良好的睡眠習(xí)慣可以降低心血管疾病的風(fēng)險。伴有失眠的心血管疾病患者改善睡眠質(zhì)量有妙招 。對于失眠的心血管疾病患者，不必將睡眠困擾視作特殊現(xiàn)象，很多人都存在入睡困難，即便睡眠質(zhì)量好的人同樣會有輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時刻，因此無需過于擔(dān)憂。 

1：避免久坐或思慮過多，睡前不要喝咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物和飲料，不吃辛辣、油膩的食物，可以攝入小米、奶制品、豆類、蛋類、全麥?zhǔn)澄锖途G葉蔬菜等富含色氨酸、鈣和B族維生素的食物，有助于深睡眠；睡前不要思慮過多等。這些行為會使交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，對抗身體發(fā)出的睡眠信號。

2：營造適宜的睡眠環(huán)境，選擇舒適的床和被褥；用熱水泡腳；調(diào)整合適的光線促進(jìn)身體分泌褪黑素；合理控制冬夏季節(jié)室內(nèi)的溫濕度，避免長時間開空調(diào)。一般來說，冬季臥室溫度應(yīng)保持在18℃~22℃,夏季溫度應(yīng)控制在26℃左右，濕度在50%~60%之間；睡前可泡熱水澡、進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)。 

3：加強(qiáng)主動鍛煉，在身體狀況允許的情況下每天主動鍛煉，每天進(jìn)行30分鐘或每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動來提高心肺適應(yīng)性，有利于緩解心理壓力，但睡前1小時內(nèi)要避免運(yùn)動。

4：患有失眠的心血管疾病患者也可采用簡單便捷的香佩療法。選用主歸肝、肺、脾、心、胃、腎經(jīng)的薰衣草、石菖蒲、合歡花、冰片、玫瑰花、薄荷、遠(yuǎn)志、艾葉、白芷等芳香型中藥，混合碾碎。每次包裹10克粉末，放置于10厘米大小的棉麻布料香囊袋內(nèi)制成香囊，每周更換一次。所使用的藥物芳香走竄、行氣、開竅，可通過經(jīng)絡(luò)、腧穴、肌膚、鼻黏膜等途徑入體以平衡陰陽、開泄腠理、宣暢肺衛(wèi)、寧心安神。芳香類中藥，氣味芳香，有特殊藥理性質(zhì)，擴(kuò)散能力強(qiáng)。且薰衣草、玫瑰花等芳香分子有抗抑郁、鎮(zhèn)靜催眠作用。 

5：也可采取精油芳香療法，滴幾滴薰衣草精油滴入擴(kuò)香機(jī)或擴(kuò)香器中，讓香氣彌漫整個房間。“或是將適量的薰衣草精油滴手心，加入適量玫瑰果油、椰子等進(jìn)行稀釋，將精油涂抹于臉頸部或身體的其他部位，輕柔進(jìn)行按摩。 

     如果使用了諸多方法，還是不能改善睡眠，可以在醫(yī)生的建議服用助眠藥物，同時繼續(xù)嘗試上的改善方法。